1030 | НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить. Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало. Регулярность — очень важный критерий. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна — она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки. |
1030 | ИТАК: - Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться - Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки. - Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение — действуйте, стойте на своем до конца! |
1030 | Теперь про полезные привычки: |
1030 | Несколько дней назад я наткнулся на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни. Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверен, результат не заставит себя ждать. |
1030 | Если вы хотите стать счастливее Общайтесь с положительными людьми. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день. Гуляйте с собакой или погладьте животное. Обнимайте хотя бы одного человека в день. Позвоните старому другу или близкому человеку. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе). Если вы хотите лучше справляться со стрессом |
1030 | Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте 10-минутную зарядку. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11). Посидите на солнце в течение пяти минут. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку. Поговорите с другом 10 минут. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску). Вздремните. Пожуйте жвачку. Если вы хотите стать увереннее в себе |
1030 | Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении. Наденьте одежду, которая вам идёт. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности. Повторите мантру в своей голове. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент. Если вы хотите развить духовность |
1030 | Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии). Гуляйте в лесу. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение. Посмотрите на звёзды. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь. Если вы хотите стать внимательнее |
1030 | Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас? Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое». Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами? Социальные цели Если вы хотите завести новых друзей |
1030 | Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться. Установите зрительный контакт с кем-то новым. Представьте себя новому человеку. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях. Поговорите об общих земных проблемах. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным. Если вы хотите сходить с кем-то на свидание |